۸ چیزی که باید قبل و بعد از ورزش بخورید

ورزش کردن با معده خالی را کاملا فراموش کنید. خوراکی‌هایی که در این مطلب برایتان آورده‌ایم، میان وعده‌های سالمی برای رفع گرسنگی قبل از ورزش و بازیابی انرژی‌تان بعد از ورزش هستند.

 

قبل از ورزش: موز

چند عدد موز بردارید و صبح در مسیر رفتن به باشگاه بخورید. خوردن میوه قبل از فعالیت بدنی بسیار ایده‌آل است زیرا به راحتی قابل هضم است. همچنین پتاسیم موجود در میوه‌ها به عملکرد عضله کمک می‌کند.-قبل-و-بعد-ورزش-3 ۸ چیزی که باید قبل و بعد از ورزش بخورید

 

قبل از ورزش: بلغور جو دو سر

یک کاسه بلغور جو دو سر حاوی مقدار زیادی فیبر است که به تدریج کربوهیدرات را به جریان خون وارد می‌کند، در نتیجه می‌توانید سطح انرژی‌تان را بالا نگه دارد.-قبل-و-بعد-ورزش-2 ۸ چیزی که باید قبل و بعد از ورزش بخورید

 

قبل از ورزش: ساندویچ بوقلمون

۲ ساعت قبل از فعالیت، بدنتان ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، چربی و پروتئین نیاز دارد. یک لقمه نان و بوقلمون بدون چربی و سبزیجات بهترین گزینه است.-قبل-و-بعد-ورزش-5 ۸ چیزی که باید قبل و بعد از ورزش بخورید

 

قبل از ورزش: گرانولای میوه آجیل (میوه خشک و آجیل)

میوه‌های خشک کربوهیدرات‌های ساده و کاملی هستند که سطح انرژی‌تان را بالا می‌برند و راحت هضم می‌شوند، درحالی که آجیل (بادام زمینی، پسته، بادام، و غیره) حاوی فیبر و پروتئین است.-قبل-و-بعد-ورزش-6 ۸ چیزی که باید قبل و بعد از ورزش بخورید

 

بعد از ورزش: غلات صبحانه‌ای یا همان سریال

یک کاسه غلات با شیر کم چرب برای گرسنگی بعد از تمرین عالی است. این خوراک سطح انسولین را بالا می‌برد و ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند، در نتیجه آماده می‌شوید که دوباره عرق کنید.-قبل-و-بعد-ورزش-4 ۸ چیزی که باید قبل و بعد از ورزش بخورید


باز هم در فودیرو بخوانید : “چه ساعتی از روز باید غذا خورد؟‌”


بعد از ورزش: لوبیای سویا

این دانه‌های خوشمزه چربی بسیار کمی دارند و سطح فیبر و پروتئین را بالا می‌برند. لوبیای سویا حاوی اسیدهای چرب است و با کاهش سطح کلسترول خون مرتبط است.-قبل-و-بعد-ورزش-9 ۸ چیزی که باید قبل و بعد از ورزش بخورید

 

بعد از ورزش: سیب و کره بادام زمینی

این میان وعده خوشمزه حاوی چربی‌های خوب یا چربی اشباع نشده است و به چربی‌سوزی و ساخت عضله کمک می‌کند و خیلی سریع انرژی‌تان را باز می‌ گرداند.-قبل-و-بعد-ورزش-7 ۸ چیزی که باید قبل و بعد از ورزش بخورید

بعد از ورزش: شیر کاکائو

این خوراک بعد از ورزش باعث می‌شود دوباره احساس کودکی کنید و به ترمیم بدن‌تان کمک می‌کند. کاکائو را با شیر دو درصد مخلوط کنید و به سیستم‌تان پروتئین و کربوهیدراتی را بدهید که هوس کرده است.-قبل-و-بعد-ورزش-1 ۸ چیزی که باید قبل و بعد از ورزش بخورید

 

نویسنده

نام من سام و شهرتم رحمانی است. اینجا در فودیرو هستم تا برای شما از خواندنی های خوردنی بگویم. از یک عالمه خبر و مطلب خوشمزه، تا حسابی کیفور و سرگرم شوید؛ و در کنارش امّا بیشتر بدانید.

یک دیدگاه بنویسید