۲۲ راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض۲ هفته

از امروز با بهره ­گیری از این راهنمایی‌ها به جنگ چربی دور شکم تان بروید تا کمری باریک تر وبدنی سالم‌تر داشته باشید و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در شما کاهش یابد.


080b8e4b-f886-458f-be0d-ca69c291fef1-300x250 22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته

تعارف که نداریم! آن شکم نرم و پف آلود، یک شبه در میانه‌ بدن شما جا خوش نکرده است. روزهای پر استرس در محل کار، خوردن آن همه هله هوله، یا یک روز، یک هفته یا حتی یک ماه در رفتن از زیر بار نرمش روزانه، همه با هم نه تنها راه را برای ورود چندین کیلو اضافه وزن به بدن شما باز کرده‌اند، بلکه پایین آوردن شان را نیز دشوار کرده‌اند. این چربی‌های اطراف بدن‌‌تان، شما را شبیه مجسمه‌های بودا با آن شکم بادکنکی می‌کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و مرگ زودرس را هم افزایش می‌دهد. خوشبختانه وزن کم کردن برای همیشه وقت شما را    نمی گیرد، دپارتمان تغذیه سالم فودیرو که این روزها بنا به ضرورت روزگار و نیاز جامعه در راستای حفاظت از سلامت شما به عنوان بزرگترین دارایی هر انسانی خیلی فعال عمل می­کند، در ادامه، مطلبی را برای شما آورده است که شامل  ۲۲ راه برای مبارزه با چربی شکم است که با دنبال نمودن پیگیر آن­ها می‌توانید تنها ظرف دو هفته ۵ سانتی­متر اندازه دور کمرتان را کم کنید.

۱- صبح‌تان را زود آغاز کنید.

اجازه ندهید ساعات بیشتر ماندن در رختخواب، میان شما و یک شکم صاف فاصله بیندازد. همان طور که خواب کافی می‌تواند به افزایش میزان متابولیسم کمک کند، زیاد خوابیدن هم می‌تواند شما را از همه فواید چرت‌های کوتاه محروم کند. یک مطالعه نشان می‌دهد افرادی که به­ خاطر خواب دیرتر از ساعت ۱۰:۴۵ صبح بیدار می‌شدند، با این که نصف افراد سحرخیز میوه و سبزیجات مصرف می‌کردند، به اندازه ۲۵۰ کالری بیشتر غذا می‌خوردند. بدتر از آن این که آن ها نسبت که کسانی که زودتر از خواب بیدار می‌شدند، غذاهای شور، شیرین و فست فودهای سرشار از چربی ترانس بیشتری می خوردند. اگر عادت دارید که صبح زود از خانه بیرون بزنید بدانید به گفته پژوهشگران دانشگاه Northwestern احتمالاً متابولیسم قوی تری نسبت به افراد شبیه خودتان که دیرتر از خواب بیدار می شوند دارید.

۲- سراغ خانواده توت‌ها بروید.

اگر طبع شیرینی پسندی دارید، سعی کنید که به جای مصرف شکر تصفیه شده، به انواع توت ها روی بیاورید تا خیلی زود از دیدن کمر باریک تان لذت ببرید. خانواده توت‌ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند، ماده ای که می‌تواند التهاب را در سراسر بدن شما کاهش دهد، و پژوهش‌های انجام شده در دانشگاه میشیگان نشان داده است موش هایی که یک رژیم غذایی سرشار از خانواده توت‌ها دریافت کردند، شکم شان نسبت به گروه کنترل به طور قابل توجهی کوچکتر شد. خانواده توت‌ها مانندتوت فرنگی، تمشک، زغال اخته، بلوبری و بلک بری سرشار از رسوراترول هستند، یک رنگدانه آنتی‌اکسیدانی که نه تنها چربی شکمی را کاهش می‌دهد بلکه با کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل نیز ارتباط دارد.-بری 22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته

در رابطه با فواید سلامت توت ها برای بدن می توانید رجوع کنید به مقاله علمی زیر

Experimental Biology 2009, New Orleans, April 18-22, 2009. News release, University of Michigan.

۳- دور روغن‌های هیدروژنه را خط بکشید.

این چربی های ترانس خودشان را از چشم پنهان نگه می‌دارند و هر بار که آن ها را می خورید در پس پرده برنامه‌های تان را برای داشتن یک شکم تخت خراب می کنند. اگر در فهرست مواد تشکیل دهنده یک محصول نام روغن هیدروژنه آمده، یعنی دارید چربی ترانس میخورید، چیزی که با خوردن هر لقمه‌اش دارید خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، کلسترول بالا، و چاقی را در خود افزایش می‌دهید. در واقع پژوهش‌های انجام‌شده دردانشگاه  نشان می‌دهد میمون‌هایی که رژیم غذایی‌شان حاوی ۸ درصد چربی ترانس بود، در طی شش سالی که مورد مطالعه بودند چربی بدن‌شان به میزان ۷/۲ درصد افزایش یافت، درحالی‌که این افزایش درمیمون‌هایی که چربی غیر اشباع مونومصرف می‌کردند، بسیارکمتر بود.-هیدروژنه 22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته

۴- نان سبوس‌دار بخورید.

با این که که اغلب فرض می‌شود که وقتی می‌خواهید شکم‌تان را کوچک کنید باید به کلی دور نان را خط بکشید، اما واقعیت این است که یک نان مناسب می‌تواند فرآیند کوچک شدن شکم را شتاب بخشد. بخاطر وجود اینولین در غلات سبوس‌دار، جایگزین کردن نان سبوس‌دار می‌تواند به عاشقان کربوهیدرات کمک کند بدون آن که مجبور شوند کمربندشان را شل‌تر ببندند، به وزن مورد نظرشان برسند. نتایج مطالعاتی که در نشریه Nutrition & Metabolism  منتشرشد نشان می‌دهد که افراد پیش دیابتی مورد مطالعه، که رژیم غذایی‌شان حاوی انولین بود، نسبت به آنهایی که برنامه غذایی‌شان این فیبر سالم پربیوتیک را نداشت، شکم‌شان کوچک‌تر شد و وزن بیشتری کم کردند.-سبوس‌دار-jpg 22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته

۵- وزنه‌برداری کنید.

آیا تا به حال وزنه بلند کرده‌اید؟ اگر واقعاً دل‌تان می‌خواهید هر چه زودتر از شر شکم بزرگ‌تان خلاص شوید، شاید ورزش مقاومتی درمان دردتان باشد. یک مطالعه از دانشکده سلامت عمومی هاروارد نشان می‌دهد که اضافه کردن تمرینات وزنه برداری به تمرینات ورزشی مردان، خطر ابتلا به چاقی شکمی را در طی یک دوره مطالعه چند ساله کاهش می‌دهد، گرچه انجام همان مقدار تمرینات کاردیو تاثیر چندانی ندارد. پژوهش‌های انجام شده در دانشگاه مریلند نشان داد حتی تنها با انجام ۱۶ هفته وزنه برداری، میزان متابولیک شرکت کنندگان مورد مطالعه تا ۷/۷ درصد افزایش یافت، که این افزایش به شما کمک می‌کند آن چند سانتی‌متر اضافی اطراف کمرتان را آسان‌تر از بین ببرید. 22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته

۶- با شیرین‌کننده‌ها وداع کنید.

با این که بسیاری از مردم برای کوچک‌ کردن دور کمرشان در یک تلاش اشتباه، به شیرین کننده‌های مصنوعی روی می‌آورند،‌ این شکرهای تقلبی تاثیر عکس دارند. به گفته پژوهشگران دانشگاه Yale ، شیرین کننده‌های مصنوعی، در حقیقت با افزایش خطر چاقی شکمی و افزایش وزن ارتباط دارند، احتمالاً به این دلیل که می‌توانند میل به شیرینی واقعی را به شدت افزایش دهند و سطح انسولین را درست مانند شکر واقعی بالا ببرد.-کننده 22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته

۷- با فیبر دوست شوید.

راز مهم رسیدن به شکمی لاغر در زمانی کوتاه چیست؟ جوابش اینه: گنجاندن یک عالم فیبر در رژیم غذایی‌تان. اگرچه بسیاری از مردم موقع تلاش برای کاهش وزن، اصلاً دل‌شان نمی‌خواهد که به رژیم‌شان کربوهیدرات اضافه کنند،‌ اما افزودن خوردنی‌هایی که سرشار از فیبر هستند، می‌تواند به سرعت شکم‌تان را کوچک کند. در واقع پژوهش‌ها در مرکز درمانی Wake Forest Baptist نشان داد که افزایش هر ۱۰ گرم فیبر محلول در رژیم غذایی، با کاهش ۳٫۷ درصد کاهش میزان چاقی احشایی در طی پنج سال همراه است. کسانی که فعالیت بدنی بیشتری داشتند، لاغرتر هم می‌شدند و در همان بازه زمانی حدود دو برابر بیشتر وزن کم می‌کردند.  22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته

۸- سالسا را جایگزین سس گوجه فرنگی کنید.

درست است که سس گوجه فرنگی خوشمزه است، اما هنگام تلاش برای کاهش وزن یک خرابکار واقعی به حساب می آید. سس گوجه فرنگی سرشار از شکر است (بیش از ۴ گرم در هر قاشق غذاخوری) و در ضمن مقدار بسیار کمی از خواص میوه‌ای که از آن تهیه شده را دارا است. خوشبختانه جایگزین کردن سالسا با سس گوجه فرنگی می‌تواند به شما کمک می‌کند شکم‌تان را خیلی سریع آب کنید. همان گونه که می دانید، سالسا نوعی سس تند مکزیکی است که اجزای سازنده آن سبزیجات خوردشده یا میوه جات نپخته، به خصوص گوجه فرنگی، پیاز است و  فلفل تند نیز به عنوان ادویه و چاشنی در آن استفاده می گردد. گوجه فرنگی تازه، مثل آن هایی که در سالسا استفاده می‌شود، سرشار از لیکوپن است. در مطالعه‌ای که در دانشگاه China Medical  در تایوان انجام شد، این ماده را با کاهش چربی کل بدن و همچنین چربی دور بدن مربوط دانسته‌اند. اگر سالسای فلفلی دوست دارید، چه بهتر؛ کپسایسین موجود در فلفل‌های گرم، مانند هالوپینو و چیپوتل می‌تواند متابولیسم‌تان را هم افزایش دهد. 22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته

۹- کمی آفتاب بگیرید.

با این که ممکن است تعداد کمی به شما توصیه کنند برای سلامتی بهتر، روی تخت‌های برنزه کننده بخوابید، اما دریافت کمی نور طبیعی خورشید به شما کمک می‌کند خیلی زود از شر آن چند سانتی‌متر اضافی دور کمرتان خلاص شوید. پژوهشگران Fred Hutchinson Cancer Research Center  دریافتند که زنان ۵۰ تا ۷۵ ساله‌ای که کمبود ویتامین D و اضافه وزن داشتند، وقتی این ویتامین را از طریق نور خورشید دریافت می‌کردند، بیشتر از آن هایی که دریافت نمی‌کردند وزن و چربی کم می‌کردند. برای آنک ه دریافت نور خورشید بدون خطر انجام شود، سعی کنید بدون کرم ضد آفتاب،‌ بیش از ۱۵ دقیقه در روز زیر آفتاب نمانید.-گرفتن 22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته

دانستنی های بیشتر: رابطه نور آفتاب و ویتامین D چیست؟

هنگامی که نور آفتاب به پوست شما برخورد می کند، اشعه ماورای بنفش بی (UVB) به کلسترول در سلول های پوست برخورد می کند و انرژی لازم برای سنتز ویتامین D را فراهم می نماید.

۱۰- کمی آجیل بخورید.

گاهی وقت‌ها، برای خوش‌فرم شدن بدن‌ تان باید کمی آجیل بخورید. با این که آجیل ها چربی بالایی دارند، اما چربی‌شان از آن نوع خوبی است که به جنگ چربی شکم می‌رود. در واقع پژوهش‌های انجام شده در دانشگاه Reina Sofia University Hospital نشان داد که در میان شرکت کنندگان در مطالعه، آن هایی که رژیم غذایی‌شان سرشار اسیدهای چرب مونو مانند آنهایی که در آجیل‌ها وجود دارد بود، در یک بازه زمانی ۲۸ روزه شکم‌شان از آنهایی که چربی اشباع می‌خوردند کوچک‌تر شد و حساسیت‌شان هم نسبت به انسولین بهبود یافت.-1 22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته

۱۱- به سرعت فکر کنید.

به جای آن که به مدت طولانی ورزش کنید، شدتش را بیشتر کنید تا نتیجه‌اش را خیلی زودتر از زمانی که فکر می‌کردید مشاهده کنید. نتایج مطالعه انجام شده‌ای در McMaster در انتاریو نشان داد که مردان مورد مطالعه که به مدت یک دقیقه ورزش سنگین می‌کردند، تغییرات تنفسی و متابولیکی‌شان مانند کسانی بود که نزدیک به یک ساعت اما با شدت کمتری ورزش می‌کردند. پس اگر می‌خواهید هرچه زودتر آن شکم برآمده را آب کنید، با ورزش آهسته و پایدار خداحافظی کنید.

۱۲- غذای‌تان را با سیر مزه‌دار کنید.

تنها کمی سیر در غذای شما، به معنای مقدار زیادی کاهش وزن شکمی‌تان است. نتایج یک پژوهش کره‌ای نشان داد موش‌هایی که رژیم پرچرب اما همراه با سیر دریافت می‌کردند، نسبت به آن هایی که فقط غذاهای چرب می‌خوردند، به طور قابل توجهی وزن و چربی شکمی‌شان بیشتر کاهش یافت. بهتر از آن این که کبدشان سالم‌تر ماند و در دراز مدت چربی بیشتری سوزاندند. غذاهای‌تان را با سیر مزه‌دار کنید تا از طعم خوش آن و دیدن آب شدن چربی‌های دور شکم‌تان لذت ببرید.-1 22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته

۱۳- مسواک بزنید.

مسواک زدن فقط لبخندتان را قشنگ‌تر نمی‌کند،‌ ( هرچند  از بین بردن بوی بد دهان بعد از خوردن آن سیرهای چربی سوز هم از فوایدش است)؛ مسواک زدن دندان‌های‌تان در طول روز ،‌ می تواند به آب کردن هرچه سریع‌تر شکم‌تان هم کمک کند. یک مطالعه که با حضور بیش از  ۱۴۰۰۰ شرکت‌کننده انجام شد نشان داد مسواک زدن پس از هر غذا، با کاهش وزن ارتباط دارد. آن خمیر دندان نعنایی نه تنها با همه غذاهای باقیمانده می‌جنگد،‌ بلکه در یک واکنش شرطی به مغز شما می‌گوید که آشپزخانه دیگر تعطیل است.-زدن 22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته

۱۴-  ماهی بخورید.

اگر باید وزن کم کنید و می‌خواهید این کار هرچه سریع‌تر انجام شود، سعی کنید بیشترین مقدار پروتئین مصرفی‌تان ماهی باشد. ماهی نه تنها از مقدار مشابه گوشت مرغ یا گاو کالری کمتری دارد، بلکه مطالعه‌ی منتشر شده‌ای در Obesityنشان داد آن دسته از شرکت کنندگان مطالعه که اسیدهای چرب امگا-۳ (مانند آنهایی که در ماهی وجود دارد) بیشتری دریافت کردند، نسبت به آنهایی که دریافت نکردند، هم بیشتر وزن کم کردند و هم راحت تر وزن‌شان را حفظ کردند. 22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته

۱۵- غلات کامل غافل نشوید.

برای آب کردن آن چند سانتی‌متر اضافه دور کمرتان در یک مدت کوتاه لازم نیست کربوهیدرات کمتری مصرف کنید. در واقع مصرف بیشتر غلات کامل، شما را زودتر به نتیجه می‌رساند. پژوهشگران دانشگاه Tufts  دریافتند میان خوردن سه یا چهار وعده غلات کامل و ۱۰ درصد کاهش چربی احشائی رابطه هست. این نوع چربی خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیایت، بیماری‌های قلبی و فشار خون را کاهش می‌دهد.

۱۶- کمی اسید اضافه کنید.

 هول نشوید، قرار نیست دنبال چیز خاصی بروید. اسیدی که می‌تواند شما را لاغر کند، همین جا در کابینت آشپزخانه‌تان است. یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای منتشر شده در Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry  نشان داد که آن دسته از افراد چاق مورد مطالعه که سرکه بخشی از رژیم غذایی‌شان بود، نسبت به گروه کنترل شکم‌شان بیشتر آب شد. پژوهش‌های دیگر نیز نشان داده‌اند خوراکی‌های اسیدی مانند سرکه، متابولیسم کربوهیدراتی بدن را تا ۴۰ درصد افزایش می‌دهد. 22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته   

۱۷- به عنوان میان‌وعده سبزیجات بخورید.

والدین‌تان وقتی در مورد اهمیت سبزیجات برای سلامتی حرف می زدند، شوخی نمی‌کردند. هرچند چیزی که احتمالاً به شما نگفتند این است که خوردن سبزیجات به عنوان میان‌وعده یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کوچک‌ کردن شکم است. بر اساس مطالعه‌ای که در Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics منتشر شد، انتخاب سبزیجات غیرنشاسته‌ای مثل گل‌کلم، کلم‌ بروکلی و خیار به عنوان میان‌وعده، به کودکانی که اضافه وزن داشتند کمک کرد ۱۷ درصد از چربی احشائی‌شان را آب کنند و در ضمن در یک بازه زمانی ۵ ساله، حساسیت‌شان نسبت به انسولین بهبود یافت. 22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته

۱۸- به بدن‌تان کلسیم برسانید.

افزودن کمی کلسیم بیشتر به رژیم غذایی، می‌تواند راز رسیدن به آن شکم صافی باشید که همیشه آرزویش را داشته‌اید. در ۱۲ ماه گذشته، محققان دانشگاه Knoxville  در تنسی دریافتند زنان چاق مورد مطالعه‌ای که مصرف کلسیم خود را افزایش داده اند ۵ کیلو از چربی بدن‌شان را بدون تغییرات عمده‌ای در رژیم غذایی‌شان آب کردند. برای آن که گزینه‌های سالم‌تری را انتخاب کنید، سعی کنید منابع لبنی را با سبزیجات برگدار غنی از کلسیم، ماهی چرب، آجیل و دانه‌ها مخلوط کنید. 22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته

۱۹- کمی آلبالو بخورید.

 وقتی پای سلامتی به میان می‌آید، خوردن آلبالوی ترش نتایج کاملاً شیرینی در پی دارد! نتایج مطالعه انجام شده در دانشگاه میشیگان نشان داد موش‌هایی که غذاهای چرب را به همراه آلبالو می‌خوردند، در طول ۱۲ هفته  نه درصد بیشتر از گروه کنترل چربی بدن‌شان آب شد. آلبالو همچنین منبع خوبی از رنگدانه آنتی‌اکسیدانی رسوراترول  است که با کاهش چربی شکم، خطر ابتلا به زوال عقل و پایین آمدن دژنراسیون ماکولا در میان سالمندان مرتبط است.-آلبالو 22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته

۲۰- بدوید.

لازم نیست قهرمان المپیک دومیدانی باشید تا از نتایج دومیدانی در آب کردن شکم‌تان لذت ببرید. حتی چند بار دویدن در هفته با سرعت متوسط نیز می‌تواند با چربی شکمی بجنگد. در واقع مطالعه‌ای که در Duke University Medical Center انجام شد نشان داد که در یک دوره هشت ماهه مطالعه، افراد دارای اضافه وزنی که ۱۹ مایل در هفته با سرعت متوسط می‌دویدند، شکم‌شان از همه کوچک‌تر شد و از شرکت‌کنندگان دیگری که به همان اندازه ورزش مقاومتی یا ترکیبی از ورزش های مقاومتی و کاردیو انجام می‌دادند، ۶۷درصد بیشتر کالری سوزاندند. 22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته

۲۱- خوب بخوابید.

می‌خواهید شکم‌تان کوچک شود؟ خوابش را ببینید! جدی می‌گویم: یک خواب شبانه خوب از بهترین راه های خلاص شدن از چربی اضافی دور کمرتان است. در میان ۶۰،۰۰۰ زن که در مطالعه سلامت پرستاران حضور داشتند، کسانی که شب‌ها کمتر از پنج ساعت می‌خوابیدند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به چاقی قرار داشتند و در طول یک دوره مطالعه ۱۶ ساله، ۱۳ کیلوگرم بیشتر از آن هایی که هفت ساعت یا بیشتر خوابیده بودند وزن اضافه کردند. 22 راه برای درمان چاقی شکم و پهلو درعرض 2 هفته

۲۲- در یخچال را باز نکنید.

اگر می‌خواهید دیگر آن چند کیلوگرم اضافی اطراف بدن‌تان را نبینید، سعی کنید آشپزخانه‌تان را هم به چشم یک رستوران ۲۴ ساعته نبینید. نتایج مطالعه‌ای که در  Cell Metabolism  منتشر شد نشان داد موش‌هایی که تنها ۸ ساعت به خوراکی دسترسی داشتند در طول مدت مطالعه لاغر ماندند، در صورتی که آنهایی که همان میزان کالری را در طول ۱۶ ساعت دریافت کردند به طور قابل توجهی وزن اضافه کردند. وقتی شام‌تان تمام شد، در یخچال را ببندید و دیگر تا صبح نگاهش هم نکنید. با این کار شکم‌تان هم از شما ممنون خواهد بود.

 

تذکر مهم:

محتوای سایت فودیر در بخش «تغذیه سالم» کاربردهای آموزشی دارد و جایگزین توصیه های پزشکی شخصی برای شما نمی گردد. به منظور دریافت توصیه های پزشکی در رابطه با مناسب بودن هر نوع غذا یا شرایط پزشکی خاصی که دارید باید با پزشک متخصص و/یا متخصص تغذیه مشورت کنید. هرگز به خاطر خواندن مطلبی در سایت فودیرو، اخذ مشورت پزشکی را به فراموشی نسپارید یا این که آن را به تاخیر نیاندازید. ما در سایت فودیرو هیچ محصول خاصی را توصیه یا تایید نمی کنیم.

 

اگر این مطلب برایتان جالب بود، حتماً آن را لایک کنید و اگر خواستید در سایت یا مقالات خود از آن استفاده نمایید، ذکر نام فودیرو اجباری است.

 

هرگونه کپی مطالب سایت فودیرو در سایت های دیگر از نظر شرعی حرام  و پیگرد قانونی دارد.

 

یک دیدگاه بنویسید