۲۹ رفتار نادرست که در تعطیلات و سفر، تناسب اندام شما را به هم می‌ریزند

فودیرویی های عزیز و مهربان، عید سعید قربان و عید ولایت و امامت، روز غدیر خم را به همه شما تبریک  می گوییم و در سایه الطاف الهی برای همه شما آرزوی روزهایی همراه با سلامت و خوشبختی داریم. روزهای آخر این هفته و هفته دیگر موقعیت خوبی را برای همه به وجود آورده که در کنار خانواده هایشان و قبل از شروع به کار مدارس، به سفر بروند و این ایام را در کنار همدیگر به شادمانی و خوشی بگذرانند و خاطره هایی خوب را برای یکدیگر به جای بگذارند. در میان زندگی شلوغی که بیشترش در خانه و محل کار و یا مسیر این دو می‌گذرد، تعطیلات فرصتی لازم و مغتنم است. حتی اگر خیلی هم به خودتان برسید و بهتان خوش بگذرد، اما همین که  بفهمید خورد و خواب سفر دارد به جنگ تناسب اندام شما می‌آید، ممکن است تمام خوشی سفر از دماغ ‌تان درمی‌آید. این که هنگام سفر، خودتان را از روال همیشگی رژیم و تمرینات ورزشی‌ تان جدا می‌کنید، به این معناست که در مسیر تناسب اندام دچار یک عقب‌نشینی جدی شده‌اید. جای تعجب نیست که تعطیلات و سفر باعث افزایش وزن می‌شود. جز سر باز زدن از نرمش روزانه، ساعت‌های طولانی ماندن در استخر، و خوردن غذاهای سنگین رستوران‌ها، یک عالم اشتباه دیگر هم وجود دارد که اهداف شما را برای تناسب اندام در هم می‌شکند. پس اگر عقل‌تان سر جایش است ،‌ پیش از آن که برای رفتن به سفر بعدی بارتان را ببندید، این بدترین عادت‌های مربوط به تعطیلات را که دپارتمان تغذیه فودیرو برای شما تهیه دیده بخوانید تا با چندین کیلو اضافه وزن و چربی شکم و پهلو به خانه برنگردید.

۱_هتل‌تان برخی امکانات را ندارد

درست است که وای فای و تلویزیون فلترون امکانات خوبی هستند، اما در مورد امکاناتی صحبت می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند اهداف‌تان را در مورد تناسب اندام حفظ کنید. اگر هتلی انتخاب کنید که اتاقش یخچال داشته‌باشد، آن وقت می‌توانید میان‌وعده‌های سالمی مانند ماست، سبزیجات، هوموس، پنیر و میوه  را در اتاق‌تان داشته باشید. اتاق‌تان یخچال ندارد؟ باز هم می‌توانید موادی را که در دمای اتاق فاسد نمی‌شوند، مانند گرانولا بار، ذرت بوداده و آجیل نگهداری کنید. وجود محلی برای ورزش در هتل به اندازه وجود آشپزخانه در اتاق مهم است. هرچند کمی دویدن بیرون هتل یا انجام  کمی نرمش در اتاق کفایت می کند، اما این که عادت همیشگی‌ تان را که ورزش در ورزشگاه است، دنبال کنید، راحت‌تر است. افزون بر این وجود، محلی برای ورزش، تمام بهانه‌های شما را برای ورزش نکردن می‌گیرد.-در-سفر-4 29 رفتار نادرست که در تعطیلات و سفر، تناسب اندام شما را به هم می‌ریزند

۲_ سفر خوبی را انتخاب نکرده‌اید

برخی از انواع سفرها (مانند سفرهای جاده‌ای) حفظ تناسب اندام، رژیم سالم یا ورزش روزانه را دشوارتر می‌کند. با این که سفر جاده‌ای فرصتی عالی برای گشت و گذار در تمام نقاط ایران و حتی کشورهای خارجی است، اما ماهیت این سفر طوری است که باید تمام طول روز را یک جا بنشینید. افزون بر کمبود زمان برای ورزش، این که تمام روز در ماشین بنشینی کمی خسته کننده است، و وقتی خسته‌اید، توانایی‌تان را برای انتخاب گزینه‌های هوشمندانه از دست می‌دهید. بر اساس مطالعه‌ای که در مجله Journal of Health Psychology منتشرشده است، شما در سفرهای جاده ای تبدیل به یک “خورنده‌ی هیجانی” می‌شوید که نه تنها گزینه‌های بدی را برای خوردن انتخاب می‌کند، بلکه بیشتر چیزهایی هم که می‌خورد چاق‌کننده‌اند.-در-سفر-1 29 رفتار نادرست که در تعطیلات و سفر، تناسب اندام شما را به هم می‌ریزند

۳_ هزینه هتل‌تان مشمول هزینه‌های خورد و خوراک هم هست

چه در یک کشتی تفریحی باشید و چه در اقامتگاهی که هزینه خورد و خوراک تان هم در بسته سفر درنظر گرفته شده است، فرقی نمی‌کند، در هر دو این‌ ها یک عالم گزینه برای خوردن و نوشیدن در اختیارتان هست و شما به گزینه‌های ناسالم هم امکان دسترسی نامحدود دارید. بزرگترین اشتباهی که مردم در این جور اقامتگاه‌ها انجام می‌دهند این است که دائم می‌خورند. چند نوع غذا، دسر بعد از هر غذا، چرا؟ چون مجانی است! اگر می‌خواهید بعد از تعطیلات همچنان تناسب اندام داشته باشید و در شلوارهای جین تنگ‌تان جا شوید، به سه وعده غذا در روز اکتفا کنید و در بین وعده‌ها هم چند میان‌وعده سالم و مختصر بخورید. حالا یک کوچولو دسر میوه‌ای کم کالری هم به جایی برنمی‌خورد!-در-سفر-2 29 رفتار نادرست که در تعطیلات و سفر، تناسب اندام شما را به هم می‌ریزند

۴_ غذای هواپیما و فرودگاه را می خورید

همه مان تجربه‌اش را داریم: تمام شب مشغول بسته‌بندی بار سفر بوده‌ایم و فکر برداشتن غذا برای پرواز ۷ صبح حتی به خاطرمان هم خطور نکرده‌است. وقتی این اتفاق می‌افتد مجبورید تمام روز غذای فرودگاه و هواپیما را بخورید. متاسفانه باید بدانید که میانگین کالری غذای هواپیمایی ‌ها ۱۰۵۴ کیلوکالری است و تازه بعضی از بسته‌های خوراکی کالری‌شان بیشتر هم هست. خبر بدتر آن که از آن جایی که به خاطر اختلاف فشار در ارتفاع،  یک سوم سلول‌های تشخیص مزه در زبان‌تان بی حس می‌شود، و این که دست‌کم غذا را ۱۰ ساعت پیش از پرواز آماده می‌کنند، به احتمال خیلی زیاد این غذاها سرشار از طعم دهنده، سدیم و نگهدارنده ‌هایی است که شکم را بزرگ می‌کنند.-در-سفر-3 29 رفتار نادرست که در تعطیلات و سفر، تناسب اندام شما را به هم می‌ریزند

۵_ با آدم‌های اشتباهی به سفر می‌روید

معاشرت با آدم‌های خوب فقط برای روح و روان‌تان سودمند نیست، بلکه به شما کمک کند که در سفرها از سلامتی و تناسب اندام تان مراقبت کنید! دوستان‌ تان آن قدر بر زندگی شما اثرگذارند که براساس نتایج پژوهشی که در مجله  New England Journal of Medicine به چاپ رسیده است، وقتی یکی از دوستان‌تان چاق می‌شود، احتمال  چاق شدن شما هم تا ۵۷ درصد افزایش می‌یابد. اگر همسفران ‌تان تصمیم دارد که کل روز را در ساحل آفتاب بگیرند، به احتمال زیاد شما هم همین کار را خواهید کرد. با دوستانی سفر کنید که عادات سبک زندگی شان مشابه عادت‌های سبک زندگی سالم شماست، حالا چه این عادت‌ها رفتن به ورزشگاه باشد، چه شب بیدار ماندن برای پختن یک غذا یا چه انتخاب فعالیت‌های هیجان انگیز.  -در-سفر-5 29 رفتار نادرست که در تعطیلات و سفر، تناسب اندام شما را به هم می‌ریزند


در اینجا بخوانید :

۹ غذایی که باید قبل از پرواز بخورید

۱۰ غذایی که نباید قبل از پرواز خورده شود!

۶_ به اندازه کافی آب نمی‌خورید

چرا آن قمقمه آبی را که همه‌ جا همراهتان است با خودتان به سفر نمی‌برید؟ با این که دائم از اهمیت آب خوردن می‌شنویم، بازهم خیلی از ما نوشیدن آن را از یاد می‌بریم، حتی وقتی دور و برمان پر از اقیانوس و استخر است! وقتی مشغول فعالیت‌هایی چون گشت و گذار و پیاده روی هستید یا حتی زمانی که کنار استخر استراحت می‌کنید، اگر زیر نور آفتاب باشید، بدن ‌تان آب از دست می‌دهد. علتش آن است که بدن‌ تان دارد به شدت برای خنک ماندن تلاش می‌کند و شما از طریق تعرق مقدار زیادی آب و نمک از دست می‌دهید. وقتی آب بدن‌تان کم می‌شود، احتمال این که تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرید زیاد است و همین منجر به غذا خوردن بیش از حد می‌شود.-در-سفر-5-1 29 رفتار نادرست که در تعطیلات و سفر، تناسب اندام شما را به هم می‌ریزند

۷_ زیادی آفتاب می‌گیرید

بله، آفتاب سوختگی می تواند به ملانوم بالقوه کشنده منجر شود، اما بر تناسب اندام‌تان هم اثر دارد. وقتی از همان روز اول سفر تبدیل به یک خرچنگ دریایی می شوید، احتمالاً برای چند روز اولویت‌های سلامتی‌تان را از یاد می‌برید. وقتی نمی‌توانید زیر نور آفتاب بروید چه اتفاقی می‌افتد؟ درست حدس زدید! یا زیر کولر لم می‌دهید، یا زیر چترهای آفتاب گیر. در آن گرما هم که لباس چسبان ورزشی به تن‌ نمی‌کنید. پس  به راحتی برای نرمش و ورزش دست خداحافظی تکان می‌دهید!-در-سفر-45 29 رفتار نادرست که در تعطیلات و سفر، تناسب اندام شما را به هم می‌ریزند

۸_ یادتان می‌رود لباس‌های ورزشی‌تان را با خودتان ببرید

به هر زوری بوده برای آن یک شبی که می‌خواهید با هم بیرون بروید هفت دست لباس و کفش و زیورآلات داخل چمدان‌تان جا داده‌اید، اما برای یک شلوارک و تی‌شرت و یک جفت کفش ورزشی جا پیدا نکرده‌اید؟! اگر لباس مخصوص ورزش برای خودتان نبرده باشید، احتمال این که ورزش کنید، خیلی کم است. برای آن که بدانید چه آسیبی تهدیدتان می‌کنید: به باور متخصصان ممکن است پس از یک هفته مرخصی، نیرو و استقامت‌تان را برای ورزش از دست ندهید، اما ورزش نکردن می‌تواند تمام دستاوردهای شما در هفته‌های پیشین با ورزش کردن را  از بین ببرد.-در-سفر-23 29 رفتار نادرست که در تعطیلات و سفر، تناسب اندام شما را به هم می‌ریزند

۹_ کارتان را با خودتان به سفر می‌برید

شغل شما تا به حال به اندازه کافی چاق‌تان کرده، دیگر لازم نیست در تعطیلات هم آن را همراه خودتان ببرید. خیلی‌ها احساس می‌کنند برای این که از  کارشان عقب نیفتمد یا جلو بیفتند، باید در روزهای تعطیل هم کار کنند. در واقع در یک نظرسنجی که برای شرکت اجاره ماشین انجام شد، ۳۵ درصد از کارکنان گزارش دادند که همه روزهای تعطیلات را کار می‌کنند و مطالعات دیگر نیز نشان دادند که از هر ده کارمند، شش‌تایشان اجازه داشتند برخی از کارهای‌شان را در تعطیلات پیش ببرند. این امر نه تنها مانع استراحت کامل و آرامش شما می‌شود (که به معنای بالا رفتن سطح کورتیزول و در نتیجه افزایش اشتها و و ذخیره سازی چربی می شود) بلکه وقت زیادی هم از شما می‌گیرد و دیگر زمانی برای بودن کنار خانواده، لذت بردن از فراغت و انجام فعالیت‌های  برنامه ریزی شده برای‌تان نمی‌ماند.-در-سفر-32 29 رفتار نادرست که در تعطیلات و سفر، تناسب اندام شما را به هم می‌ریزند

۱۰_ هرچه هوس کنید می‌خورید

معمولاً سفر حول محور غذا می‌چرخد: بوفه‌های طولانی هتل ها و رستوران ها، امتحان کردن خوراکی‌ های جدید، غذاهای محلی. قطعاً وسوسه می‌شوید همه چیز را امتحان کنید و هیچ وقت غذاهایی را که به شما تعارف  می کنند، رد نمی‌کنید. اما این که همه چیز جلوی چشم‌ تان است (یا رایگان است) دلیل نمی‌شود همه چیز را امتحان کنید. ممکن است به هرکدام تنها یک ناخنک کوچک بزنید، اما در طول روز کالری‌ آنها سر به فلک می‌زند. دست و دل باز بودن خوب است (در واقع می‌تواند به کاهش وزن کمک کند) اما شما باید آنها را عاقلانه انتخاب کنید و برنامه ریزی داشته باشید.-در-سفر-24 29 رفتار نادرست که در تعطیلات و سفر، تناسب اندام شما را به هم می‌ریزند

۱۱_ فقط نوشیدنی‌های شیرین می‌خورید

انواع شیک‌ها، آب میوه‌های صنعتی، آیس‌پک و … می‌توانند صدها کالری و بیش از ۵۰ گرم شکر (محدودیت روزانه برطبق اعلام سازمان غذا و دارو) به رژیم غذایی‌ شما بیفزایند. این برای سلامتی و تناسب اندام‌تان اصلا خوب نیست. Sarah-Jane Bedwell رژیم درمانگر می‌گوید: “هنگامی که قند ساده بیش از حد مصرف شود، مولکول های شکر با پروتئین‌های بدن ترکیب شده و ترکیباتی را ایجاد می کنند که می توانند به کلاژن پوست آسیب برسانند. این می‌تواند باعث پیری پوست شود.”-در-سفر-30 29 رفتار نادرست که در تعطیلات و سفر، تناسب اندام شما را به هم می‌ریزند

۱۲_ برای ورزش کردن زمان نمی‌گذارید

یکی از بهترین بهانه‌ها برای ورزش نکردن در سفر، کمبود زمان است. وقتی یک برنامه بسته شده برای سفرتان دارید، رفتن به ورزشگاه غیرممکن به نظر می‌رسد. افزون بر این، اگر بخواهید در میانه‌ روز ورزش کنید، ممکن است احساس کنید که دارید برنامه بقیه را به هم می‌ریزید، اگر هم آن ها بدون شما بروند، احساس می‌کنید طرد شده‌اید و از کلی برنامه هیجان‌انگیز جا مانده‌اید. برنامه ورزش را برای صبح بگذارید. کسانی که صبح ورزش می‌کنند نه تنها درتلاش‌شان برای رسیدن به تناسب اندام موفق‌ترند،‌ بلکه برنامه همسفران‌شان هم به هم نمی‌ریزد. پیاده‌روی پیش از صبحانه، یک راه ساده برای حفظ زمان ورزش در سفر است.-در-سفر-11 29 رفتار نادرست که در تعطیلات و سفر، تناسب اندام شما را به هم می‌ریزند

۱۳_ شب‌ها دیر می‌خوابید

خود سفر به تنهایی بر بدن فشار وارد می‌کند، چه برسد به این که همراه با بی ‌خوابی هم باشد. به طور معمول، وقتی شب‌ها دیر می‌خوابید سه اتفاق می‌افتد: اگر بخواهید سر ساعتی که همیشه بیدار می‌شدید بیدار شوید دچار کمبود خواب می‌شوید، یا زیاده از حد در رختخواب می مانید، یا این که آن قدر در طول روز خسته هستید که دیگر حتی نمی‌توانید به ورزش کردن فکر کنید. بدتر از آن این که هرچه دیرتر بخوابید، احتمال این که  خوراکی‌ های ناسالم بخورید هم بیشتر است. خواب کافی (حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه) به شما کمک می‌کند که احساس آرامش کنید و سرحال و پر انرژی باشید. همچنین سیستم ایمنی‌تان را قوی‌تر می‌کند، این طوری در طول سفر هم راحت‌تر می‌توانید سلامت‌ و تناسب اندام خود را حفظ کنید.-در-سفر-22 29 رفتار نادرست که در تعطیلات و سفر، تناسب اندام شما را به هم می‌ریزند

۱۴_ بیشتر روز را می‌خوابید

بله، تعطیلات به شما فرصت بیشتر خوابیدن می‌دهد، اما این که هر روز سفر را تا دیر وقت بخوابید، یکی از آسیب زننده‌ترین عادت‌های تعطیلات برای تناسب اندام شماست. بر اساس مطالعات اخیر، ساعات اضافی خواب، آب کردن چربی شکم را سخت می‌کند: کسانی که حدود  ۱۰:۴۵ صبح بیدار می‌شدند، نصف کسانی که ساعت بیداری‌‌شان زودتر است، میوه و سبزیجات مصرف می‌کنند، دو برابر آنها فست فود می‌خوردن و در طول روز ‌۲۴۸کالری بیشتر وارد بدن شان می‌کنند. اگر صبح‌ها زیاد بخوابید، نه تنها چاق می‌شوید، بلکه احتمال آن که ورزش کنید هم کمتر است.

۱۵_ صبحانه نمی‌خورید

هرچند صبحانه‌های سرشار از کربوهیدرات هتل‌های بزرگ چندان جذاب (یا سالم) نیستند، اما این نباید باعث شود شما کلاً صبحانه را کنار بگذارید. پس از بیست سال بررسی داده‌ها در مورد افراد دارای رژیمی که بیش از ۱۳ کیلوگرم وزن کم کردند و توانستند تا یک سال هم وزن جدیدشان را حفظ کنند، دریافتیم دو سوم رژیم گیرندگان هر روز صبحانه می‌خورده‌اند.

۱۶_ میان‌وعده نمی خورید

قطعاً تهیه میان‌ وعده یا خوردن خوراکی‌های سالم بدون داشتن یک آشپزخانه پُر و پیمان برای‌تان سخت است.  گشت و گذارهای گروهی، خرید کردن، فعالیت‌های خانوادگی و سفر، احتمالاً آن قدر سرتان را شلوغ می‌کند که یادتان می‌رود با خودتان میان‌وعده بردارید. وقتی چیزی با خودتان نمی‌برید، یا گزینه سالمی برای میان‌وعده در اختیار ندارید، فشار گرسنگی شما را به سمت گزینه‌های ناسالم می‌کشاند، یا باعث می‌شود در خوردن وعده بعدی غذا زیاده روی کنید. سه جزء اصلی یک میان وعده کامل عبارتند از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم. با آماده کردن ترکیبی از آجیل‌ها، دانه‌ها،‌میوه‌های خشک بدون شکر و تکه‌های شکلات تلخ، مخلوطی حاوی پروتئین بالا در اختیار دارید که همه آن سه جزء را به وفور داراست.

۱۷_ غذای‌تان را با بقیه شریک نمی‌شوید

تعطیلات، فرصتی است که بیشتر به خودتان برسید. برای تامین هزینه‌های این سفر مدت‌ها سخت کار کرده‌اید، و حالا حق شماست که حسابی از آن لذت ببرید! همه‌ ما از این که شب‌ها مجبور نباشیم در آشپزخانه غذا بپزیم خوشحال می‌شویم، اما این همه رسیدگی به خود ممکن است منجر به زیاده‌روی شود. یکی از راه‌های از بین بردن چربی‌های اضافی و حفظ تناسب اندام، این است که در رستوران غذای‌ خود را با خانواده یا دوستان قسمت کنید تا وعده‌های‌ غذایی شما کوچک‌تر شود. این طوری نه تنها می‌توانید از طعم غذا لذت ببرید، بلکه کالری کمتری هم وارد بدن تان می‌کنید.

۱۸_ برنامه همیشگیتان را حفظ نمیکنید

اگرچه تعطیلات زمان استراحت است، اما به این معنا نیست که برنامه معمول روزانه‌تان را کاملاً کنار بگذارید. پژوهشگران دانشگاه براون پیش‌تر نشان داده‌بودند که یک برنامه خواب آشفته می‌تواند یک رژیم سالم و برنامه نرمش را آن قدر به هم بریزد که در نهایت منجر به افزایش وزن شود. تلاش کنید تا جایی که می‌توانید برنامه عادی غذایی و ورزشی‌تان را حفظ کنید : اگر همیشه روزتان را با جودوسر و یک دوی کوتاه آغاز می‌کردید، همین رویه را ادامه دهید. با تمام اتفاقات غیرقابل پیش‌بینی که در سفر می‌افتد، ممکن است بعضی چیزها از دست‌تان خارج شود و این قابل فهم است. تا وقتی اولویت‌ شما خوردن غذاهای سالم و ورزش کردن باشد، مهم نیست که چطور به این اولویت دست پیدا کنید، فقط تعهد داشتن به آن و انجامش مهم است.

۱۹_ برای تمام وعده‌ های غذایی به رستوران می‌روید

خانه نه تنها ارزان‌ترین مکان برای غذا خوردن است، بلکه سالم‌ترین مکان هم هست. وقتی در خانه آشپزی می‌کنید، می‌دانید دقیقا در غذای‌تان چه خبر است. مواد غذایی و نحوه تهیه غذا در رستوران‌ها (مانند گذاشتن رشته‌های نودل در مایکروویو در بسته‌بندی پلاستیکی) معمولاً یک راز است.  لازم به ذکر نیست که اندازه وعده‌ها هم معمولاً بیشتر از اندازه توصیه شده است. اگر معمولاً برای غذا خوردن بیرون می‌روید، سراغ رستوران‌های شیک و سطح بالا بروید، چون معمولاً مقدار غذایی که ارائه می‌دهند از رستوران‌های زنجیره‌ای کمتر است.

۲۰_ رستوران‌ها را بدون بررسی انتخاب می‌کنید

بیشتر مردم وقت زمان و تلاش زیادی را صرف جستجو و برنامه‌ریزی برای سفر می‌کنند، اما خیلی‌ها موقع بیرون رفتن برای شام که می‌شود وسواس را کنار می‌گذارند. وقتی رستوران را فقط با دیدن یک آگهی یا نزدیک بودن مسیرش انتخاب می‌کنید، چند دقیقه بعد خودتان را با یک بشقاب مرغ سوخاری تنها می‌بینید. نه تنها باید در مورد رستوران‌ها تحقیق کنید و برای غذا خوردن‌تان برنامه‌ریزی داشته‌باشید، بلکه پیش از رفتن به رستوران باید نگاهی به فهرست غذاهایش بیندازید تا ببینید گزینه‌ای که مناسب رژیم شما باشد، دارد یا نه.

۲۱_ ساعت‌های طولانی غذا می‌خورید

هیچ لذتی بالاتر از شب تا صبح ماندن در یک رستوران رمانتیک و یک گفتگوی آرام در حین دیدن آب شدن آرام آرام شمع‌های بلند و پایین آمدن ‌شان در شمعدان‌های زیبای بلوری نیست. تعطیلات یک فرصت عالی برای   ارتباط‌ گیری دوباره با همسر، خانواده و دوستان است، اما سعی کنید این ارتباط  را در جایی به جز سر میز شام تقویت کنید. وقتی زمانی طولانی سر میز شام می‌مانید، احتمال اینکه بیشتر غذا بخورید بالا می‌رود، حتی اگر سیر باشید.

۲۲_ از آشپزخانه استفاده نمی کنید

خیلی‌ها دوست دارند برای تعطیلات یک خانه مجهز و دارای آشپزخانه را اجاره کنند. اما مشکل اینجاست که بیشترشان ترجیح می‌دهند غذای‌شان را در رستوران بخورند و آشپزخانه را تمیز و دست نخورده تحویل دهند. طبق مطالعه‌ای که سال ۲۰۱۳ در دانشگاه تورنتو انجام شد، از آنجایی که میانگین غذای رستوران‌ها ۱۱۲۸ کالری است، غذا خوردن در رستوران برای تناسب اندام‌ خوب نیست. وقتی به تعطیلات می‌روید، از قبل چند مدل غذای سبک و سالم درست کنید و همراه خودتان ببرید.

۲۳_ هیچ را به کم ترجیح می‌دهید

«خیلی گرمه»،  «خسته‌ام»،  «دیگر باید استراحت کنم.» برای زیاده روی‌ها و در رفتن از زیر نرمش روزانه کلی بهانه دارید. در حالی که یک برنامه بسته شده، ورزشگاه خیلی کوچک هتل یا یک هتل بدون ورزشگاه ممکن است باعث شود که نتوانید به اندازه و شدتی که به طور معمول عادت داشتید ورزش کنید، اما اصلاً به آن معنا نیست که کلاً ورزش را کنار بگذارید. همیشه مقدار کم از هیچ چیز بهتر است. حتی اگر فقط یک نرمش ۲۰ دقیقه‌ای در اتاق یا پیاده‌روی طولانی کنار ساحل باشد.

۲۴_ دیر شام می خورید

پس از گشت و گذار روزانه، خرید، بازی در ساحل، انتظار برای همسفرها، احتمالاً آخر شب سر میز شام حاضر می‌شوید. این اصلاً برای تناسب اندام‌تان خوب نیست. وقتی پیش از خواب یک عالم غذا می‌خورید، در تمام طول شب بدن‌تان برای هضمش تلاش می‌کند. تا وقتی بدن‌تان مشغول کار است، شما هم هستید. هرچه دیرتر بخوابید، کمتر استراحت می‌کنید، آن وقت صبح سرحال نیستید و تلوتلو خوران می‌روید سرمیز صبحانه و احتمال انتخاب خوراکی‌های ناسالم برای صبحانه خیلی زیاد می‌شود.  

۲۵_ تعطیلات‌تان را پیرامون فعالیت برنامه‌ریزی نمی‌کنید

بله، می‌توانید به جزایر کارائیب سفر کنید یا به چشمه آب گرم بروید، اما ماهیت همه این ها لم دادن و حرکت نکردن است. ما می‌دانیم که تنش زدایی یکی از جنبه‌های مهم کاهش وزن است، اما یک عامل مهم دیگر حرکت و فعالیت است. برای اطمینان از این که زندگی فعال خود را ادامه می‌دهید، برنامه تعطیلات‌تان را حول محور تناسب اندام‌تان بچینید. یوگا کنید، اسکی بروید، یا برای یک پیاده روی طولانی کوهستانی برنامه‌ریزی کنید.

۲۶_ فعالیتی برنامه ریزی نمی کنید

 سفری که می‌روید یک تور ورزشی نیست؟ از نظر ما مشکلی ندارد! اما این که به یک تور دوچرخه سواری در کوهستان، اسکی یا صخره‌نوردی نرفته‌اید دلیل نمی‌شود که سفرتان فاقد هرنوع ماجراجویی باشد، به‌ویژه اگر هتل‌تان ورزشگاه ندارد. شهر را بگردید، به غواصی، گلف، بسکتبال، شنا، کایاک یا دوچرخه سواری بروید، کنار ساحل قدم بزنید، به قایقرانی و صخره نوردی بروید. برنامه ریزی یک فعالیت برای خودتان یا خانواده‌تان به شما فرصتی برای فعال بودن می‌دهد، موجب می‌شود از طریق یک فعالیت مشترک احساس پیوند بیشتری با هم پیدا کنید و فضای‌ اطراف‌تان را بهتر و بیشتر کشف کنید، چیزهایی که لم دادن کنار استخر به شما نمی‌دهد.

۲۷_ غذای رایگان زیادی می‌خورید

این که صبحانه سلف سرویس و تنقلات و میان‌وعده‌های هتل‌تان رایگان است، به آن معنا نیست که به خاطرشان چیزی پرداخت نمی‌کنید. براساس یک بررسی، ۶۰ درصد مسافران چیزی که از سلف سرویس صبحانه می‌خوردند، فقط در حد ناخنک زدن بوده‌است. در این صورت ما امیدواریم چیزی که به آن ناخنک زده‌اید یک قاچ میوه باشد، نه غلات فرآوری شده‌ صبحانه، پنیر دانمارکی یا یک پاکت جو دوسر فوری. تمام این اقلام صبحانه تناسب اندام‌تان را به هم می‌ریزند و احتمال ابتلا به دیابت و فشار خون بالابرنده‌ قند را افزایش می‌دهند.

۲۸_ کفش راحت نمی‌پوشید

فکر کنید آمده‌اید خرید کنید و یکی از افراد محلی در مسیرتان می‌گوید یک کیلومتر جلوتر یکی از زیباترین دیدنی‌های شهر وجود دارد. اگر موقع بیرون آمدن یک جفت دمپایی پلاستیکی پای‌تان کرده‌باشید، احتمالاً جلوتر نمی‌روید و همان اطراف می‌پلکید. این یعنی شما فرصت دو کیلومتر پیاده‌روی را از دست داده‌اید. اگر هم بروید و پاهای‌تان تاول بزند، تا یک روز یا حتی بیشتر نمی‌توانید خوب راه بروید. اگر برای گردش از هتل بیرون می‌آیید، حتما کفش های خوب و راحت بپوشید.

۲۹_ در مورد غذا خسیس هستید

سفر رفتن ممکن است خیلی هزینه‌بر باشد، به‌خصوص اگر با خانواده بروید. اما زمانی که دارید از سر و ته هزینه‌ها می‌زنید، به غذا کاری نداشته باشید. با این که رستوران‌های فست فود ارزان هستند، اما ارزشش را ندارد که برگر‌ها و سیب‌زمینی‌های سرخ کرده چندین کیلو بر وزن‌تان بیفزایند. اگر کمی بیشتر پول بابت غذا خرج کنید، نه تنها کالری کمتری دریافت می‌کنید بلکه احساس گناه کمتری هم خواهید داشت. به گفته پژوهشگران دانشگاه کورنل، آن هایی که زیاد به رستوران می‌روند و برای غذا پول بیشتری پرداخت می‌کنند، فکر می‌کنند چیزی‌ که خورده‌اند از همان غذا در یک رستوران ارزان ‌تر خوشمزه‌تر است. و مشتریانی که به رستوران ارزان‌تر رفته بودند، راحت‌تر می‌گفتند که از خوردن آن غذا احساس گناه می‌کنند.

برای شما تعطیلات و سفرهایی خوش آرزو می کنم. امیدواریم با پرهیز از رفتارهای ذکرشده در این مقاله، بعد از اتمام تعطیلات و بازگشت از سفر همچنان تناسب اندام خود را حفظ کرده باشید.

 

تذکر مهم:

محتوای سایت فودیر در بخش «تغذیه سالم» کاربردهای آموزشی دارد و جایگزین توصیه های پزشکی شخصی برای شما نمی گردد. به منظور دریافت توصیه های پزشکی در رابطه با مناسب بودن هر نوع غذا یا شرایط پزشکی خاصی که دارید باید با پزشک متخصص و/یا متخصص تغذیه مشورت کنید. هرگز به خاطر خواندن مطلبی در سایت فودیرو، اخذ مشورت پزشکی را به فراموشی نسپارید یا این که آن را به تاخیر نیاندازید. ما در سایت فودیرو هیچ محصول خاصی را توصیه یا تایید نمی کنیم.

 

اگر این مطلب برایتان جالب بود، حتماً آن را لایک کنید و اگر خواستید در سایت یا مقالات خود از آن استفاده نمایید، ذکر نام فودیرو اجباری است.

 

هرگونه کپی مطالب سایت فودیرو در سایت های دیگر از نظر شرعی حرام  و پیگرد قانونی دارد.

 

یک دیدگاه بنویسید